Daftar isi
Apakah Anda sudah akrab dengan trigliserida dan perannya dalam kesehatan secara menyeluruh?
Jika belum, jangan khawatir!
Di postingan kali ini, kami akan menjelaskan apa itu trigliserida dan bagaimana menjaga kadar yang sehat.
Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang asam lemak esensial ini.
Apa Itu Trigliserida?
Trigliserida adalah lemak yang memberikan energi bagi tubuh kita.
Mereka adalah jenis lemak yang paling umum di tubuh dan berasal dari makanan seperti mentega, minyak, dan ikan berlemak.
Trigliserida sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi kadar yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Orang dewasa harus memeriksakan kadar trigliserida mereka secara teratur karena faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kadar gula darah, dan kolesterol tinggi semuanya dapat menyebabkan kadar trigliserida yang lebih tinggi.
Mengetahui tingkat trigliserida yang direkomendasikan penting untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkait.
Berapa Tingkat Trigliserida yang Direkomendasikan dan Dari Mana Asalnya?
Tingkat trigliserida yang disarankan adalah kurang dari 150 miligram per desiliter darah (mg/dL).
Ini adalah kisaran normal yang diinginkan untuk kadar trigliserida seperti yang ditetapkan oleh HEART UK.
Kadar trigliserida tinggi adalah yang melebihi 200 mg/dL.
Memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan pankreatitis.
Penting untuk mempertahankan pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola tingkat stres untuk membantu menjaga trigliserida dalam kisaran normal.
Tanda atau Gejala Trigliserida Tinggi
Kadar trigliserida yang tinggi umumnya tidak menimbulkan gejala, tetapi kadar yang sangat tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak yang terlihat di bawah kulit dan radang pankreas yang menyakitkan yang disebut pankreatitis.
Trigliserida tinggi juga dapat dikaitkan dengan masalah lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan kadar kolesterol LDL “jahat” yang tinggi.
Penting untuk memantau kadar trigliserida Anda, serta penanda lain seperti kolesterol, untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
1. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan masalah yang umum terjadi bersamaan dengan kadar trigliserida yang tinggi.
Peningkatan tekanan darah dapat menjadi tanda sindrom metabolik, yaitu sekelompok faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Penting untuk memantau tekanan darah dan mencari bantuan medis jika terus meningkat.
Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola tingkat stres dapat membantu menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kadar trigliserida yang tinggi.
2. Peningkatan Kadar Gula Darah
Trigliserida yang tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah.
Diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol adalah salah satu penyebab utama peningkatan kadar trigliserida.
Ketika tubuh tidak dapat memproses glukosa dengan baik, hal itu dapat menyebabkan penumpukan trigliserida dalam darah.
Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan kolesterol tinggi.
Jika Anda mengalami peningkatan kadar trigliserida, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup Anda agar dapat menurunkan kadar gula darah Anda.
Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola tingkat stres dapat membantu mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan kadar gula darah tinggi.
3. Tingkat Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol yang tinggi juga dapat menjadi tanda trigliserida yang tinggi.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi atau “jahat” dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, sedangkan kadar kolesterol HDL yang rendah atau “baik” dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya buah dan sayuran, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola tingkat stres dapat membantu mengurangi kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL.
Selain perubahan gaya hidup, pengobatan mungkin diperlukan untuk menurunkan kadar kolesterol jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak cukup.
Penyebab Trigliserida TInggi
Berikut adalah empat penyebab umum trigliserida tinggi yang ke depannya bisa Anda jadikan perhatian lebih.
1. Makanan Tidak Sehat
Makanan yang tinggi akan lemak jenuh, gula dan karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida.
Gula dan karbohidrat yang tidak terpakai oleh tubuh akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.
Makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis seperti kue dan permen adalah beberapa contoh makanan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
Makanan laut yang mengandung lemak, seperti salmon, makarel, dan ikan sarden, dianjurkan untuk dimakan sebagai sumber lemak sehat untuk mengurangi kadar trigliserida.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi kadar trigliserida. Ketika tubuh tidak cukup bergerak, maka metabolisme tubuh akan berkurang dan kolesterol jahat serta trigliserida akan bertahan lebih lama dalam darah.
Aktivitas fisik yang cukup dan teratur dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dengan membakar kalori yang tidak terpakai dan membantu mengatur keseimbangan hormonal.
3. Kelebihan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi.
Ketika berat badan berlebih, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak trigliserida untuk disimpan dalam sel lemak.
Selain itu, orang yang memiliki perut buncit atau obesitas sentral lebih rentan terhadap kadar trigliserida tinggi daripada orang yang kelebihan berat badan pada bagian tubuh lain.
Menurunkan berat badan dengan cara sehat dan berkelanjutan adalah langkah penting untuk menurunkan kadar trigliserida dan mencegah penyakit jantung.
4. Faktor Genetik
Faktor genetik dapat berkontribusi pada tingginya kadar trigliserida.
Ada beberapa gangguan genetik yang dapat menyebabkan hipertrigliseridemia, yaitu kondisi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak trigliserida.
Faktor lain seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga juga dapat berkontribusi pada kadar trigliserida yang tinggi. Jika ada riwayat keluarga dengan trigliserida tinggi, penting untuk melakukan tes darah secara teratur untuk memantau kadar trigliserida dan mengambil tindakan untuk menurunkannya jika perlu.
Dengan mengetahui penyebab trigliserida tinggi, kita dapat mengambil tindakan untuk menurunkannya dan mengurangi risiko terkena kondisi medis yang serius.
Apa Dampak Kesehatan dari Tingginya Kadar Trigliserida?
Memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan bahkan pankreatitis.
Kadar trigliserida yang tinggi juga terkait dengan tekanan darah tinggi, peningkatan kadar gula darah, dan kolesterol tinggi.
Oleh karena itu, menjaga pola hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting.
Selain itu, mengelola tingkat stres juga dapat membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang terkait dengan trigliserida tinggi ini.
1. Risiko Penyakit Jantung
Kadar trigliserida yang tinggi secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, terutama pada orang dengan faktor risiko rendah.
Studi menunjukkan bahwa trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Selain itu, kadar trigliserida darah yang tinggi yang tidak diobati atau tidak terkontrol dapat semakin meningkatkan risiko terjadinya komplikasi serius seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
Penting untuk menurunkan kadar trigliserida Anda untuk mengurangi risiko kondisi ini.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kesehatan yang baik, serta mengelola tingkat stres dan menjaga berat badan yang sehat.
2. Risiko Stroke
Memiliki trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke. Ini karena kadar trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan aterosklerosis, yaitu kondisi di mana plak terbentuk di arteri, yang meningkatkan risiko stroke.
Selain itu, hipertrigliseridemia dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke iskemik dengan mempromosikan trombosis dan meningkatkan kekentalan darah.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh David Tanne, M.D. menunjukkan bahwa individu dengan kadar trigliserida nonpuasa tertinggi (e443 mg/dL) memiliki risiko stroke iskemik 3 hingga 4 kali lebih tinggi dibandingkan individu dengan kadar normal.
Selain itu, penderita stroke dengan kadar trigliserida tinggi cenderung mengalami stroke berulang dua kali lipat dibandingkan penderita dengan kadar normal.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh untuk mengurangi risiko terjadinya stroke.
Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Trigliserida?
Kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan pankreatitis.
Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar trigliserida dengan cara melakukan perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan trigliserida.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menurunkan trigliserida.
Konsumsi makanan kaya serat, seperti biji-bijian utuh, quinoa, dan sayuran bertepung, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Selain itu, menghindari lemak trans dan membatasi asupan gula dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Konsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak dan minyak kelapa juga dapat membantu menurunkan trigliserida.
2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kadar trigliserida yang sehat.
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, serta latihan ketahanan seperti angkat beban dapat membantu menurunkan trigliserida.
Olahraga setidaknya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk menurunkan trigliserida.
Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat menyebabkan peningkatan trigliserida dan risiko penyakit jantung.
Bekerja menuju berat badan yang sehat dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori berlebih dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan kadar trigliserida.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Membatasi konsumsi alkohol sangat penting untuk menurunkan kadar trigliserida, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan trigliserida.
5. Kelola Tingkat Stres
Mengelola tingkat stres juga dapat membantu menurunkan trigliserida. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan trigliserida.
Oleh karena itu, praktikkan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi, dapat membantu menurunkan trigliserida.
Dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, mempertahankan berat badan yang sehat, membatasi konsumsi alkohol, dan mengelola tingkat stres, kadar trigliserida dapat diturunkan secara alami dan membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Kesimpulan
Agar terhindar dari risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke, kita perlu mempertahankan tingkat trigliserida yang sehat.
Hal ini dapat dicapai dengan cara mengonsumsi makanan sehat, berolahraga teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola tingkat stres.
Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkannya.
Sangat penting untuk mencari nasihat medis jika Anda merasa memiliki trigliserida yang tinggi.
Dengan mengambil tindakan untuk mempertahankan tingkat trigliserida yang sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena masalah kesehatan yang serius.
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11117-triglycerides
- https://medlineplus.gov/triglycerides.html
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-triglycerides
- https://www.healthdirect.gov.au/triglycerides
- https://www.heartuk.org.uk/cholesterol/triglycerides
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/triglycerides-vs-cholesterol
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/triglyceride-levels
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/high-triglycerides-what-you-need-to-know
- https://www.mountsinai.org/health-library/tests/triglyceride-level
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-triglycerides-symptoms
- https://www.docdoc.com/medical-information/conditions/triglycerides
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
- https://khealth.com/learn/hypertension/extremely-high-triglycerides-symptoms/
- https://carle.org/conditions/heart-and-vascular-conditions/high-triglycerides
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/should-you-worry-about-high-triglycerides
- https://www.webmd.com/diabetes/high-triglycerides
- https://www.verywellhealth.com/what-causes-high-triglycerides-in-diabetes-1087722
- https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/high-triglyceride-levels.html
- https://www.healthgrades.com/right-care/cholesterol/signs-of-very-high-triglycerides
- https://www.healthline.com/health/triglycerides
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17583-triglycerides–heart-health
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637793
- https://www.sciencedaily.com/releases/2001/12/011210163853.htm
- https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1028652
- https://www.verywellhealth.com/high-triglycerides-and-your-stroke-risk-697864
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8829486/
- https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2022-03-17/triglycerides-a-stroke-danger-even-with-statin-treatment
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglycerides-tips
- https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lower-triglycerides
- https://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/why-triglyceride-levels-matter.aspx
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/7-day-meal-plan-to-lower-triglycerides
- https://www.maxhealthcare.in/blogs/10-ways-decrease-triglycerides
- https://health.clevelandclinic.org/how-to-lower-your-triglycerides-naturally/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-lower-triglyceride-levels
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglyceride-foods-to-avoid
- https://joinzoe.com/learn/how-to-lower-triglycerides
- https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dietary-advice-for-management-of-high-triglycerides/
- https://www.lipid.org/sites/default/files/lifestyle_changes_to_reduce_triglycerides.final_edits.7.17.16_0.pdf
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise-triglycerides
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436502/
- https://www.xcode.life/genes-and-sports/does-exercise-lower-triglycerides-levels/
- https://www.medpagetoday.com/cardiology/dyslipidemia/26034
- http://www.cardiosmart.org/news/2021/7/healthy-diet-physical-activity-are-first-line-of-treatment-for-high-triglycerides
- https://goforward.com/blog/physical-health/how-stress-impacts-cholesterol-and-10-ways-to-reduce-it-naturally
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels
- https://www.everydayhealth.com/high-cholesterol/living-with/experts-how-does-stress-contribute-to-cholesterol/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/315380
- https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1789
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000145615.33955.83
- https://pharmeasy.in/blog/what-are-triglycerides-and-how-to-reduce-high-triglycerides/
- https://healthlibrary.askapollo.com/triglycerides-normal-values-and-treatment-for-increased-levels/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1262363607700885
- https://medlineplus.gov/lab-tests/triglycerides-test/