Daftar isi
Apakah Anda sedang berjuang dengan obesitas?
Apakah Anda ingin menemukan cara untuk membuat pilihan hidup yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan Anda?
Jika iya, maka artikel ini cocok untuk Anda.
Di sini, kami akan membahas penyebab obesitas, strategi untuk mengatasi obesitas, dan cara membuat perubahan gaya hidup untuk menuju kesehatan yang lebih baik.
Apa Itu Obesitas?
Obesitas adalah suatu kondisi medis di mana seseorang menumpuk terlalu banyak lemak tubuh sehingga menyebabkan indeks massa tubuh (BMI) melebihi 30 kg/m2.
Diperkirakan sekitar 1 dari setiap 4 orang dewasa dan sekitar 1 dari setiap 5 anak berusia 10-11 tahun di Inggris mengalami obesitas.
Obesitas seringkali disebabkan oleh pilihan gaya hidup seperti pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.
Namun, obesitas juga dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetika, kurang tidur, dan obat-obatan tertentu.
Menjadi gemuk dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, masalah mobilitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung serta stroke.
Untungnya, ada berbagai cara untuk mengelola berat badan dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan terkait obesitas, baik melalui modifikasi gaya hidup seperti makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, maupun melalui intervensi medis seperti pengobatan atau pembedahan.
Penyebab Obesitas
Obesitas adalah suatu penyakit yang kompleks dengan berbagai penyebab, termasuk faktor genetik, pilihan gaya hidup, dan kurangnya tidur.
Pola makan yang tidak sehat merupakan penyumbang utama perkembangan obesitas karena sering kali mengandung kalori, lemak, dan gula dalam jumlah tinggi.
Gaya hidup sedentary juga dapat menjadi faktor risiko obesitas.
Kurangnya aktivitas fisik dapat disebabkan oleh berbagai hal seperti kurangnya akses ke transportasi umum atau taman, pendidikan jasmani yang terbatas di sekolah, atau faktor lingkungan lainnya.
Selain itu, kurang tidur juga terkait dengan obesitas, karena dapat memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang.
Indeks massa tubuh (BMI) adalah suatu ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.
BMI lebih dari 30 dianggap sebagai obesitas menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas termasuk nyeri sendi, masalah mobilitas, risiko tekanan darah tinggi, risiko diabetes tipe 2, dan peningkatan risiko penyakit jantung serta stroke.
Perawatan untuk obesitas meliputi perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.
Berikut ini beberapa faktor yang memainkan peran besar dalam obesitas:
1. Faktor Genetik
Genetika memiliki peran penting dalam perkembangan obesitas.
Dalam beberapa kasus, obesitas dapat diwariskan dalam keluarga melalui varian gen tunggal (obesitas monogenik).
Sejauh ini, telah diidentifikasi sekitar 20 mutasi genetik yang dapat menyebabkan obesitas monogenik. Obesitas sindromik juga terkait dengan faktor genetik.
Sebagai contoh, gen massa lemak dan gen terkait obesitas (FTO) telah diidentifikasi sebagai salah satu prediktor genetik obesitas yang paling kuat.
Bukti dari studi hewan, studi manusia, studi kembar, dan studi asosiasi populasi besar menunjukkan bahwa variasi dalam genetika kita memainkan peran penting dalam menentukan kecenderungan kenaikan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).
2. Pilihan Gaya Hidup
Pilihan gaya hidup juga memainkan peran besar dalam obesitas dan kelebihan berat badan.
Orang yang tidak aktif atau menjalani gaya hidup yang minim aktivitas fisik lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.
Pola makan yang buruk, seperti makan makanan berkalori tinggi atau melewatkan makan, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kurang tidur adalah faktor lain yang dikaitkan dengan obesitas dan kelebihan berat badan. Selain itu, faktor warisan dan pengaruh keluarga juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan pilihan gaya hidup Anda agar dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan faktor yang dikaitkan dengan obesitas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang dewasa dan anak-anak mengalami kurang tidur, mereka cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, karena adanya peningkatan asupan makanan, pengurangan pengeluaran energi, dan perilaku makan yang tidak berfungsi.
Selain itu, kurang tidur secara teratur juga dikaitkan dengan tingkat kortisol dan defisiensi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi, yang keduanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari potensi dampak negatif dari kurang tidur terhadap berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga jadwal tidur yang sehat dapat membantu kita mempertahankan gaya hidup sehat dan mengurangi risiko masalah kesehatan terkait obesitas seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, nyeri sendi, penyakit jantung, dan stroke.
4. Pola Makan yang Tidak Sehat
Pola makan yang buruk yang mengandung terlalu banyak gula atau lemak dapat meningkatkan risiko obesitas.
Pola makan yang mengandung banyak kalori, sedikit buah dan sayuran, terdiri dari makanan cepat saji, dan banyak mengonsumsi makanan ringan berkalori tinggi semuanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Pola makan, aktivitas fisik, dan bahkan faktor genetika dapat memengaruhi berat badan seseorang, tetapi pilihan gaya hidup menjadi faktor utama dalam hal obesitas.
Pola makan yang buruk tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan berlebih tetapi juga dapat memiliki berbagai efek buruk pada kesehatan.
Mengonsumsi makanan yang seimbang yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral sambil membatasi makanan olahan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran yang digunakan untuk menilai apakah seseorang kurus, normal, kelebihan berat badan atau obesitas.
Ini dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan mereka dalam meter.
BMI dapat membantu mengidentifikasi potensi risiko kesehatan terkait berat badan dan dapat menjadi alat yang efektif untuk menilai risiko berkembangnya kondisi medis tertentu.
Meskipun BMI telah menjadi cara yang diterima secara umum untuk mengukur kegemukan tubuh, namun tidak memperhitungkan usia, jenis kelamin, kepadatan tulang, massa otot, dan faktor lain seseorang yang dapat memengaruhi komposisi tubuh.
Namun demikian, itu masih dianggap sebagai indikator kegemukan tubuh yang dapat diandalkan bagi kebanyakan orang.
Risiko Kesehatan dari Obesitas
Obesitas dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan yang serius. Ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke, serta beberapa jenis kanker seperti endometrium, payudara, ovarium, prostat, hati, kandung empedu, ginjal, dan usus besar.
Selain itu, obesitas juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol abnormal.
Nyeri sendi dan masalah mobilitas juga bisa disebabkan oleh obesitas akibat kelebihan berat badan pada sendi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pilihan gaya hidup seperti makan makanan sehat, berolahraga teratur, dan tidur yang cukup.
Mengambil langkah pencegahan untuk mengurangi risiko obesitas dapat membantu menurunkan risiko banyak penyakit yang melemahkan ini.
1. Dampak pada Sistem Muskuloskeletal
Obesitas memiliki dampak yang signifikan pada sistem muskuloskeletal, dengan osteoarthritis (OA) menjadi gangguan sendi degeneratif yang paling melumpuhkan.
Karena berat badan yang berlebihan memberikan tekanan pada persendian, terutama pinggul dan lutut, obesitas menyebabkan sakit dan nyeri.
Selain itu, obesitas dapat merusak sendi secara permanen karena meningkatkan risiko osteoartritis lutut. Masalah ini juga dapat diperparah oleh hubungan yang lemah dengan osteoartritis pinggul.
Obesitas tidak hanya dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal, tetapi juga dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, sleep apnea, dan penyakit hati.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko pengembangan masalah kesehatan ini.
2. Risiko Hipertensi
Obesitas merupakan faktor risiko utama hipertensi, dengan penelitian menunjukkan bahwa sekitar 15% orang dengan berat badan normal di Amerika Serikat menderita hipertensi.
Studi juga menunjukkan bahwa memiliki obesitas atau kelebihan berat badan berkontribusi pada risiko hipertensi yang lebih tinggi dan risiko meningkat seiring dengan indeks massa tubuh.
Jaringan lemak melepaskan hormon yang disebut leptin, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Penurunan berat badan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan, seperti yang terlihat dalam empat tahun tindak lanjut dari 181 orang dewasa hipertensi yang kelebihan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko terkena hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
3. Risiko Diabetes Tipe 2
Obesitas berpotensi meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan sehat.
Hal ini disebabkan oleh meningkatnya indeks massa tubuh (BMI), ukuran lingkar pinggang, serta faktor risiko lainnya seperti kebiasaan hidup yang tidak sehat, kurang tidur, dan pola makan yang buruk.
Obesitas dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kondisi diabetes, yakni kondisi terlalu banyak glukosa (gula) dalam aliran darah.
Risiko terkena diabetes tipe 2 cenderung meningkat seiring bertambahnya berat badan pada semua usia.
Prevalensi diabetes tipe 2 tiga hingga tujuh kali lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang memiliki BMI sehat.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 32% orang kulit putih dan 53% orang Afrika-Amerika dengan obesitas mengidap diabetes atau pradiabetes.
Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
4. Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Obesitas adalah faktor risiko utama terhadap penyakit jantung dan stroke.
Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan BMI lebih dari 35 cenderung lebih berisiko terkena hipertensi, kolesterol tinggi, serangan jantung, dan gagal jantung.
Selain itu, stroke iskemik (penyebab gumpalan) dan penyakit arteri koroner memiliki banyak proses penyakit dan faktor risiko yang sama.
Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko terkena kondisi serius ini.
Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Perawatan untuk Obesitas
Obesitas bisa ditangani dengan kombinasi perubahan gaya hidup dan perawatan medis.
Perubahan gaya hidup meliputi makan sehat dan olahraga teratur.
Ada juga obat-obatan yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti Bupropion-naltrexone ( dan Liraglutide.
Selain itu, beberapa orang dapat mempertimbangkan operasi, seperti operasi selongsong lambung dan bypass lambung, sebagai opsi pengobatan.
Obat-obatan seperti orlistat dan Beta-methyl-phenylethylamine juga dapat dipertimbangkan untuk pengobatan obesitas jangka panjang.
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana perawatan terbaik untuk Anda, karena setiap orang memiliki kondisi dan kebutuhan yang berbeda-beda.
Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan memulai hidup yang lebih sehat.
Cara Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Pertama, melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Kedua, pilih makanan sehat yang seimbang dan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Makanan seperti ini memberi Anda energi dan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk menjalani gaya hidup aktif.
Ketiga, minum banyak air sepanjang hari dapat membantu mencegah rasa lapar dan ngemil tidak perlu.
Terakhir, tidur cukup setiap malam sangat penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Tidur membantu tubuh beristirahat dan pulih dari aktivitas fisik dan juga mengurangi stres, yang dapat memicu makan berlebihan.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, memilih makanan sehat dan seimbang, minum banyak air, dan tidur cukup setiap malam, Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Kesimpulan
Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Body Mass Index (BMI) adalah cara yang umum digunakan untuk mengevaluasi apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat.
BMI diperoleh dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter.
Obesitas dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke, osteoarthritis, tekanan darah tinggi, dan risiko beberapa jenis kanker.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pilihan gaya hidup seperti makan makanan sehat, berolahraga teratur, dan tidur yang cukup.
Perawatan untuk obesitas mencakup kombinasi perubahan gaya hidup dan perawatan medis.
Ada obat resep dan prosedur pembedahan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan, namun penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana perawatan terbaik untuk Anda.
Mempertahankan berat badan yang sehat melalui aktivitas fisik dan pilihan makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Makan makanan seimbang yang kaya nutrisi, minum banyak air, dan tidur yang cukup dapat membantu menjaga tingkat energi dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Ketika datang ke obesitas, langkah pencegahan dan pengobatan sangat penting.
Memahami risiko obesitas dan mengambil langkah proaktif menuju pencegahan dan pengobatan dapat membantu Anda menjalani gaya hidup sehat dan menghindari masalah kesehatan serius di masa depan.
- https://www.who.int/health-topics/obesity
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity
- https://www.nhs.uk/conditions/obesity/
- https://www.cdc.gov/obesity/basics/causes.html
- https://en.wikipedia.org/wiki/Obesity
- https://www.nhs.uk/conditions/obesity/causes/
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/
- https://www.nichd.nih.gov/health/topics/obesity/conditioninfo/cause
- https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/obesity
- https://www.cdc.gov/genomics/resources/diseases/obesity/index.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226269/
- https://www.beaumont.org/conditions/genetic-factors-of-obesity
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/genes-and-obesity/
- https://www.nature.com/articles/s41576-021-00414-z
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000383.htm
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/causes
- https://www.healthgrades.com/right-care/weight-control-and-obesity/12-lifestyle-factors-that-contribute-to-obesity
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/obesity-and-sleep
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sleep-and-obesity/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-obesity
- https://www.lifespan.org/lifespan-living/sleep-obesity-and-how-they-are-related
- https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/11150/assessment_of_sleep_and_obesity_in_adults_and.9.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25577898/
- https://www.intechopen.com/chapters/77412
- https://www.dovepress.com/unhealthy-dietary-patterns-increased-risks-of-incident-obesity-a-prosp-peer-reviewed-fulltext-article-DMSO
- https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27340299/
- https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-is-the-body-mass-index-bmi/
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/fulltext/2015/05000/body_mass_index__obesity,_bmi,_and_health__a.5.aspx
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000348.htm
- https://www.webmd.com/diet/obesity/obesity-health-risks
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788203/
- https://www.caryortho.com/the-impact-of-obesity-on-joint-health/
- https://www.scottsdaleweightloss.com/health-effects-of-obesity-scottsdale/obesity-joint-pain/
- https://www.coastalorthoteam.com/blog/how-obesity-increases-joint-damage
- https://www.news-medical.net/health/Obesity-and-arthritis.aspx
- https://www.aaos.org/contentassets/1cd7f41417ec4dd4b5c4c48532183b96/1184-the-impact-of-obesity-on-bone-and-joint-health1.pdf
- https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/obesity-and-hypertension
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5038894/
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.116.305697
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/obesity-what-leads-to-hypertension
- https://healthmatch.io/high-blood-pressure/obesity-and-risk-of-hypertension
- https://www.obesityaction.org/resources/hypertension-and-obesity-how-weight-loss-affects-hypertension/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066828/
- https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/338934/Adult_obesity_and_type_2_diabetes_.pdf
- https://health.clevelandclinic.org/diabesity-the-connection-between-obesity-and-diabetes/
- https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-type-2-diabetes/
- https://diabetes.org/healthy-living/weight-loss/extra-weight-extra-risk
- https://diabetologia-journal.org/2020/04/16/obesity-is-a-critical-risk-factor-for-type-2-diabetes-regardless-of-genetics/
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000973
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250069/
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/obesity
- https://www.everydayhealth.com/heart-disease/obesity-heart-disease-whats-connection/
- https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/heart-disease-stroke.htm
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/metabolic-and-bariatric-surgery-blog/2019/march/obesity-and-heart-disease
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749
- https://www.nhs.uk/conditions/obesity/treatment/
- https://www.webmd.com/diet/obesity/understanding-obesity-treatment
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/obesity/medical-treatment-for-obesity
- https://emedicine.medscape.com/article/123702-treatment
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
- https://reverehealth.com/live-better/tips-to-maintain-a-healthy-weight/
- https://kidshealth.org/en/teens/weight-tips.html
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/diet-lifestyle-to-prevent-obesity/
- https://www.cancer.org.au/cancer-information/causes-and-prevention/diet-and-exercise/maintain-a-healthy-weight
- https://www.healthy-heart.org/keep-your-heart-healthy/keeping-a-healthy-weight/
- https://www.nap.edu/read/12847/chapter/12
- http://www.sfu.ca/geog/geog455_1141/Obesity/conclusion.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872299/
- https://www.bu.edu.eg/portal/uploads/discussed_thesis/11213022/11213022_E.pdf
- https://academic.oup.com/book/9664/chapter/156797336