Kadar asam urat yang tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa kondisi serius seperti asam urat, batu ginjal, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar asam urat Anda tetap terkendali.
Untungnya, ada beberapa cara alami untuk menurunkan kadar asam urat Anda tanpa memerlukan obat.
Pada artikel ini, kami akan membahas berbagai cara menurunkan asam urat dengan perubahan gaya hidup sederhana dan modifikasi pola makan.
Dengan mengikuti panduan ini dan mempertahankan gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi medis serius yang terkait dengan kadar asam urat yang tinggi.
Cara Menurunkan Kadar Asam Urat yang Alami
Daftar isi
Dibawah ini kita akan membahas berbagai cara menurunkan asam urat yang aman dilakukan.
1. Mengurangi Asupan Purin
Mengurangi asupan purin adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar asam urat.
Purin ditemukan dalam banyak makanan, termasuk jeroan, ikan teri, ikan haring, ikan kembung, ragi bir, dan kacang-kacangan.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi atau menghilangkan makanan ini dari diet Anda. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan alkohol juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
2. Konsumsi Lebih Banyak Air
Minum banyak air adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar asam urat.
Asam urat adalah produk limbah yang dihasilkan ketika tubuh memecah purin, yang merupakan zat yang ditemukan dalam makanan tertentu.
Bila terlalu banyak asam urat yang menumpuk di dalam darah, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Meningkatkan konsumsi air dapat membantu membuang kelebihan asam urat dan mengurangi risiko terkena asam urat atau batu ginjal.
Selain itu, tetap terhidrasi membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang tepat, mendukung fungsi ginjal yang sehat, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
3. Menghindari Alkohol
Alkohol terkenal karena kemampuannya menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
Jika Anda sedang berusaha menurunkan kadar asam urat, sebaiknya hindari konsumsi alkohol.
Jika Anda telah didiagnosis menderita asam urat atau batu ginjal, maka menghindari alkohol mungkin suatu keharusan.
Penting untuk diperhatikan bahwa konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti kerusakan hati dan peningkatan risiko kanker tertentu.
4. Mengonsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur
Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar asam urat.
Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar asam urat.
Selain itu, mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu menyeimbangkan tingkat pH tubuh, yang pada gilirannya membantu mencegah penumpukan asam urat dalam aliran darah.
Mengonsumsi banyak sayuran rendah purin seperti sayuran hijau, seledri dan wortel juga dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat.
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu membuang kelebihan asam urat dari tubuh.
Selain itu, olahraga membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan, yang juga dapat berperan dalam mengurangi kadar asam urat.
Olahraga aerobik ringan beberapa kali seminggu dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan kadar asam urat.
Contoh latihan aerobik termasuk berjalan kaki, jogging, bersepeda dan berenang.
6. Berat badan yang Sehat dan Ideal
Mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal dapat menjadi faktor penting dalam mengurangi kadar asam urat.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan jumlah asam urat dalam darah, yang menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiperurisemia.
Oleh karena itu, memiliki pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk mengurangi kadar asam urat.
Makan makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.
7. Mengurangi Stres
Mengurangi stres adalah bagian penting dari pengelolaan kadar asam urat.
Stres dapat meningkatkan produksi hormon yang meningkatkan asam urat, yang dapat memperburuk asam urat dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Untuk mengurangi stres, cobalah aktivitas seperti yoga, meditasi, tai chi, latihan pernapasan dalam, dan berjalan kaki.
Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sekaligus meningkatkan relaksasi.
Anda juga dapat mencoba membuat jurnal atau berbicara dengan teman atau konselor tentang apa yang Anda rasakan.
8. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Makan makanan yang tinggi serat adalah cara yang bagus untuk mengurangi kadar asam urat.
Serat membantu tubuh memecah dan menyerap protein, yang dapat membantu mengurangi jumlah asam urat yang diproduksi dalam tubuh.
Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makan makanan seimbang yang mencakup banyak makanan berserat tinggi dapat membantu menjaga kadar asam urat Anda.
9. Menghindari Makanan yang Tinggi Lemak Jenuh
Penting untuk mengetahui makanan yang dimakan untuk mengurangi kadar asam urat.
Makanan berlemak jenuh tinggi, seperti daging merah dan daging olahan, harus dihindari karena dapat meningkatkan kadar asam urat.
Meskipun membatasi makanan ini mungkin tampak sulit, ada banyak alternatif yang dapat dipilih yang masih memuaskan dan lezat.
Beberapa pilihan yang lebih sehat termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi kadar asam urat secara alami, serta jangan lupa untuk memperhatikan ukuran porsi ketika makan makanan berlemak tinggi.
10. Menghindari Makanan yang Tinggi Sodium
Untuk menurunkan kadar asam urat, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari makanan yang mengandung natrium tinggi.
Ini berarti menghindari makanan olahan seperti daging yang diawetkan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji.
Bahkan jika ada makanan yang diberi label “rendah sodium”, makanan tersebut mungkin mengandung sodium lebih dari yang Anda butuhkan.
11. Minum Kopi
Kopi telah dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satunya adalah kemampuannya untuk mengurangi kadar asam urat.
Asam urat dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan asam urat, batu ginjal, dan masalah menyakitkan lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara signifikan.
Hal ini diyakini karena adanya senyawa seperti asam klorogenat, yang dianggap dapat membantu mencegah penyerapan purin makanan, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
12. Teh Hijau
Teh hijau adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat.
Teh hijau mengandung senyawa yang dikenal sebagai katekin, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi jumlah asam urat dalam tubuh Anda.
Selain itu, teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan kadar asam urat.
Teh hijau adalah diuretik alami, yang berarti membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh dan menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
13. Ikan Salmon
Salmon adalah makanan yang bagus untuk membantu mengurangi kadar asam urat. Ikan ini merupakan jenis ikan berlemak, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dengan demikian membantu menyeimbangkan kadar asam urat.
Penelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3, yang berlimpah dalam salmon, dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Salmon juga mengandung protein, vitamin dan mineral seperti selenium, yang membantu memecah purin dan dengan demikian mengurangi konsentrasinya dalam tubuh dan menurunkan risiko asam urat.
14. Buah Ceri
Ceri adalah buah yang lezat dan serbaguna yang dapat dinikmati dengan berbagai cara. Tidak hanya lezat, ceri juga menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Penelitian telah menemukan bahwa ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Asam urat adalah produk limbah alami yang dihasilkan selama pemecahan purin, yang ditemukan dalam makanan tertentu seperti jeroan, kacang-kacangan, dan alkohol.
Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan asam urat atau batu ginjal.
Mengkonsumsi ceri telah terbukti dapat mengurangi kadar asam urat dengan membantu memecah asam di dalam tubuh.
15. Konsumsi SOLASAM
Konsumsi jamu SOLASAM merupakan cara yang aman dan alami untuk membantu mengurangi berbagai gejala dari penyakit asam urat.
Obat ini telah mendapat izin dari BPOM, yang berarti telah melewati persyaratan keamanan yang ketat dan dianggap aman untuk digunakan.
Selain itu, obat ini tidak memiliki efek samping, sehingga tidak perlu khawatir akan adanya dampak jangka panjang bagi kesehatan.
Kualitas SOLASAM yang tinggi memastikan bahwa herbal yang digunakan bersumber dari pertanian organik, sehingga bebas dari bahan kimia.
Secara keseluruhan, menggunakan obat herbal SOLASAM adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar asam urat secara alami tanpa harus khawatir dengan efek samping yang mungkin terjadi.
Kesimpulan
Pentingnya mengetahui berbagai cara alami untuk menurunkan asam urat tidak boleh diremehkan.
Penting untuk dipahami bahwa ada berbagai metode dan teknik yang tersedia untuk membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi, dan melakukan perubahan gaya hidup dapat sangat membantu dalam memastikan kadar yang sehat.
Makan makanan yang rendah purin, menghindari alkohol, tetap terhidrasi, dan berolahraga secara teratur, semuanya dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Dengan meluangkan waktu untuk mempelajari berbagai cara alami untuk mengurangi asam urat, seseorang dapat mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti guna meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.